Ваш город:

Москва

0

Москва

0

Как понять, хватает ли мне витамина D?

Назад

За 3 месяца среднестатистического лета в России человек не успевает достаточно запастись витамином D. Чем это чревато и что делать?

Витамин D называют «витамином солнца», и это не случайно. Солнце — основной поставщик витамина D в организм, в максимальных дозах он вырабатывается именно при воздействии тепла и света на кожу.

Признаки дефицита витамина D

Единственный способ узнать наверняка, хватает Вам витамина D или нет, это сдать анализ. Есть признаки, которые могут указывать на дефицит витамина D. Если Вы можете отметить что-то из перечисленного ниже, Вам следует проверить уровень витамина D в крови:

Вы часто болеете

Для поддержания иммунитета витамин D крайне важен. Иммунные клетки не реагируют на угрозу в должной мере, если в организме недостаточно витамина D. Таким образом организм более восприимчив к инфекциям.

У Вас плохое настроение

При нехватке витамина D падает уровень серотонина — гормона счастья. Установлено, что люди, страдающие дефицитом витамина D, сильнее подвержены депрессии.

Вы постоянно чувствуете усталость

Витамин D помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Соответственно, если витамина D недостаточно, организм не усваивает питательные вещества и не получает нужное количество энергии.

Вы испытываете боль в мышцах

Если уровень витамина D в норме, он способствует тому, чтобы мышцы были сильными и эластичными. В противном случае вероятны разрывы и мелкие повреждения.

У Вас слабые кости

Витамин D отвечает за уровень кальция и фосфатов в организме, которые важны для здоровья зубов и костей. Исследования показывают, что люди, которым не хватает витамина D, чаще испытывают боли в суставах.

Избыток витамина D тоже вреден?

Если Вы подписываетесь под каждым признаком дефицита витамина D, не спешите бежать в аптеку за витаминными добавками. Многие ученые полагают, что избыток витамина D не менее вреден, чем его недостаток.

Этот факт переворачивает современную медицину с ног на голову, всегда считалось, что витамин D чрезвычайно полезен: чем его больше, тем лучше. Избыток витамина D приводит к повышению уровня кальция в крови, что в свою очередь может спровоцировать повреждение кровеносных сосудов, сердца и почек.

Но это ни в коем случае не значит, что нужно отказываться от витамина D. Он необходим организму в разумных количествах. Поэтому важно знать свой статус витамина D. Это поможет понять, есть ли необходимость в повышении его уровня.

Как сдать анализ на витамин D?

Чтобы определить свой статус витамина D, нужно сдать анализ крови 25-OH витамин D. Это специальная транспортная форма витамина D, она позволяет получить более точные данные о его запасе в организме. 

В разных лабораториях нормы и единицы измерения могут отличаться. Приведем нормы, рекомендованные Российской Ассоциацией Эндокринологов:

25-OH витамин D, нг/мл

Значение

до 10

выраженный дефицит

до 20

дефицит

20-30

недостаточность

30-100

адекватный уровень

от 100

избыток, возможен токсический эффект

Данный анализ требует подготовки к сдаче:

— кровь сдается натощак (воду пить можно);

— перед сдачей крови нельзя принимать лекарственные препараты (если отмена невозможна, об этом необходимо сообщить врачу);

— накануне перед исследованием рекомендуется ограничить физические нагрузки, исключить прием алкоголя.

Где получать витамин D?

Допустим, Вы сдали анализ и присоединились к большинству (по самым непредвзятым оценкам, дефицит витамина D испытывает каждый 7-й человек в мире), Вам не хватает витамина D. Что делать?

Витамин D мы получаем от воздействия солнца и из некоторых продуктов питания (жирные сорта рыбы, икра, масло, свинина, яйца, лесные грибы). Получается, осенью и зимой, пока солнца практически нет, нужно пересматривать свою диету? Если Вы поставите перед собой цель — получать необходимое количество витамина D из еды, Вам придется поглощать рыбу килограммами. Звучит не очень здорово.

Но и с солнцем все не так однозначно, как кажется. Никто не отменял губительного воздействия УФ-лучей. Ультрафиолет не только способствует старению кожи, но и непосредственным образом связан с риском развития меланомы. А если Вы пользуетесь солнцезащитными средствами, знайте, что они препятствуют синтезу витамина D.

Получается, ни диета, ни пребывание на солнце не гарантируют нужного уровня витамина D в организме. К счастью, существуют витаминные добавки. Но спешим Вас предупредить, что не стоит назначать их себе самостоятельно. Только эндокринолог или нутрициолог могут назначить Вам принимать витамин D и только после анализов.

Где сдать анализ крови на витамин D?

Если Вы решили подойти к данной теме со всей ответственностью, Вы поняли, что нужно сдать анализ крови 25-OH витамин D. Чтобы Вы не отложили это мероприятие в долгий ящик, мы постараемся помочь Вам.

Агрегатор медицинских анализов Lab24 покажет ближайшую к Вашему дому или офису точку забора крови. С помощью Lab24 Вы также можете найти, где сдать анализ крови на витамин D.

#Анализы #Витамины

В вашей корзине нет анализов

+

Добавить анализ

Всего: 0
Показать лаборатории